جلوبازو درگ دمبل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وزنه‌ی مورد نظر را از رک بردارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دمبل‌ها را با گرفتن ساپینیتد (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید، نفس عمیق بکشید و دمبل‌ها را مستقیماً از جلوی بدن به سمت بالا خم کنید.
3. در حین حرکت، آرنج‌ها کمی به پشت بدن متمایل می‌شوند تا وزنه نزدیک بدن باقی بماند.
4. وقتی عضلات دو سر کاملاً جمع شدند، به آرامی وزنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.