جلوبازو خوابیده با کش

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وزن مورد نظر را از قفسه بردارید و به صورت صاف و عمودی روی نیمکت پرسچر بنشینید به طوری که سینه‌تان به نیمکت تکیه داده شود؛
2. بازوی بالایی خود را محکم روی بالشتک نگه دارید و با گرفتن برعکس (کف دست‌ها به سمت بالا) دسته دمبل را بگیرید؛
3. نفسی عمیق بکشید و به‌آرامی دمبل را از شانه‌تان دور کنید تا جایی که عضله دو سر بازو کاملاً کشیده شود؛
4. سپس دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید؛
5. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه برای هر دو طرف انجام دهید.