جلوبازو اسپایدر هالتر EZ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت اسپایدر کرل، یا باید پد بازو را ۱۸۰ درجه بچرخانید یا در جلوی نیمکت، رو به صندلی قرار بگیرید.
2. یک هالتر بگیرید و آن را با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) و به اندازه عرض شانه نگه دارید.
3. بدن را طوری قرار دهید که شکم روی پد قرار بگیرد و بازوها از سمت بالایی آزاد آویزان باشند.
4. نگاه را رو به جلو نگه دارید و به‌آرامی هالتر را تا حد ممکن بالا ببرید.
5. عضلات جلو بازو را منقبض کنید، کمی مکث کرده و سپس به‌آرامی هالتر را به پایین بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.