جلوبازو اسمیت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. تنظیم دستگاه اسمیت را انجام دهید به‌طوری‌که میله در ارتفاع کمر قرار گیرد و وزن مناسب را روی آن بارگذاری کنید.
2. روبروی دستگاه بایستید و میله را با کف دست‌ها به سمت بالا و فاصله شانه‌ها بگیرید.
3. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید؛ این حالت شروع تمرین است.
4. با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، میله را به آرامی بالا بیاورید و هنگام بالا بردن، بازدم کنید.
5. در بالاترین نقطه مکث کرده و عضلات دوسر را کمی فشار دهید.
6. به آرامی میله را پایین بیاورید و هنگام پایین آوردن، نفس بکشید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
7. تعداد تکرارهای دلخواه را با تمرکز بر فرم صحیح و کنترل انجام دهید.