تی بار خوابیده دست عکس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت «ماشین تی بار روینگ با گرفتن معکوس» ابتدا مقداری وزنه به دستگاه اضافه کرده و ارتفاع تکیه‌گاه سینه را تنظیم کنید.
2. بدنتان را روی تکیه‌گاه سینه قرار دهید.
3. دسته را با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها رو به بالا) و دست‌هایی بازتر از عرض شانه بگیرید. وزنه را از روی نگهدارنده‌ها بردارید.
4. چشم‌ها را به جلو نگه داشته و شانه‌ها را ثابت کنید، سپس وزنه را به عقب تا حد امکان بکشید.
5. تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید و مکث کنید.
6. حالا به آرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید.
7. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.