تیزر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید طوری که پاهایتان از یک سر نیمکت آویزان باشد.
2. دست‌ها را بالای سر خود صاف کرده و پاها را نیز کشیده نگه دارید. این نقطه شروع تمرین است.
3. در یک حرکت هماهنگ، در حالی که دست‌ها و پاها را به هم نزدیک نگه داشته‌اید، آن‌ها را بالا بیاورید طوری که انگار می‌خواهید دست‌ها و پاها را به هم برسانید.
4. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
5. تمرین را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.