بلند کردن پا تناوبی خوابیده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت "لیفت پای خوابیده بر روی زمین"، یک تشک روی زمین قرار دهید و به پشت بخوابید به طوری که پاهایتان کاملاً کشیده و دستانتان در کنار بدنتان با کف دست‌ها روی زمین باشد.
2. برای شروع حرکت، پاشنه‌های خود را کمی از روی زمین بلند کنید.
3. پاهای خود را در وضعیت صاف نگه دارید. حالا پای راست را از روی زمین بلند کنید و به آرامی پای چپ را تا 90 درجه بالا ببرید.
4. به آرامی پای چپ را بدون تماس با زمین به موقعیت شروع بازگردانید و این حرکت را با پای راست تکرار کنید.