برف پاک کن

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – روی مت دراز بکشید؛
2. – بازوها را در زاویه قائمه کنار بدن روی زمین قرار دهید و کف دست‌ها رو به زمین باشد؛
3. – پاها صاف و کشیده باشند و تا زاویه ۹۰ درجه با زمین بالا بیایند (این وضعیت شروع حرکت است)؛
4. – تنها با چرخش از مفصل ران، پاها را به یک سمت پایین بیاورید تا جایی که بدون از دست دادن ثبات بدن ممکن است؛
5. – بدون مکث، پاها را به سمت بالا و سپس به سمت مخالف حرکت دهید؛
6. – این یک تکرار است؛ حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.