بالاسینه هالتر دست عکس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام این حرکت، نیمکت را در زاویه‌ای بین ۳۰ تا ۴۰ درجه تنظیم کنید. زاویه ۳۰ درجه ترجیح داده می‌شود چون زاویه بالاتر، عضلات شانه را بیشتر درگیر می‌کند. وزنه مورد نظر را بارگذاری کنید.
2. روی نیمکت به پشت دراز بکشید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید و هالتر را با گرفتن معکوس (کف دست‌ها رو به سمت سر شما) و فاصله دست‌ها بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. هالتر را از رک بردارید. به آرامی هالتر را به سمت بالای سینه پایین بیاورید، تا جایی که تا حد امکان به بدن نرسد.
4. کمی مکث کنید، سپس هالتر را به آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
5. آرنج‌ها را کاملاً قفل نکنید و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.