بالاسینه دمبل موازی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دمبل‌ها را از زمین با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بردارید.
2. انتهای دمبل‌ها را مقابل چین ران‌هایتان قرار دهید و روی لبه نیمکت شیب‌دار بنشینید.
3. برای شروع حرکت، به آرامی به عقب دراز بکشید و دمبل‌ها را نزدیک سینه نگه دارید.
4. یک نفس عمیق بکشید و دمبل‌ها را با گرفتن خنثی تا بالا فشار دهید تا بازوها تقریباً صاف شوند.
5. دمبل‌ها را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید تا جایی که احساس راحتی دارید (دسته‌ها تقریباً هم‌سطح سینه باشند).
6. عضلات سینه را منقبض کنید و دمبل‌ها را دوباره به موقعیت شروع فشار دهید، در تمام طول حرکت گرفتن خنثی را حفظ کنید.
7. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.