بارفیکس منفی
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- با گرفتن پرونات (کف دستها به سمت پایین)، بار را با گرفتن کمی وسیعتر از عرض شانه بگیرید.
- یک نفس عمیق بکشید و بپرید تا خودتان را به بار برسانید. عضلات گلوتها را منقبض کنید، عضلات شکم را محکم کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- برای تعداد تکرارهای مشخص شده این حرکت را تکرار کنید.