بارفیکس دست جمع

نحوه اجرا (گام به گام)

1. با گرفتن هالتر بارفیکس به صورت پرونیت (کف دست‌ها رو به جلو) و به عرض شانه، میله را محکم بگیرید.
2. یک نفس عمیق بکشید، عضلات سرینی را منقبض کرده و عضلات شکم را سفت کنید. تیغه‌های شانه را پایین بیاورید و آرنج‌ها را مستقیم به سمت زمین بکشید تا عضلات لت فعال شوند.
3. چانه را به سمت میله بالا بیاورید تا زمانی که عضلات لت کاملاً منقبض شوند، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
4. حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کنید.