بارفیکس دست برعکس
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- با گرفتن دستها به صورت برعکس (کف دستها رو به بالا) و فاصلهای به عرض شانه، میله را بگیرید.
- یک نفس عمیق بکشید، عضلات باسن را منقبض کنید و عضلات شکم را سفت نگه دارید. کتفها را پایین بکشید و سپس آرنجها را مستقیم به سمت زمین هدایت کنید در حالی که عضلات لات را فعال میکنید.
- چانه خود را به سمت میله بکشید تا عضلات لات کاملاً منقبض شوند، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.