بارفیکس دست باز
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- با گرفتن رو به پایین (کف دستها رو به جلو) دستهی بار را با فاصلهای بیشتر از عرض شانهها بگیرید.
- یک نفس عمیق بکشید، عضلات گلوتئوس (باسن) را منقبض کنید و عضلات شکم را سفت نگه دارید. کتفها را پایین بکشید و سپس آرنجها را مستقیم به سمت پایین به سمت زمین هدایت کنید در حالی که عضلات لات را فعال میکنید.
- چانهتان را به سمت بار بکشید تا عضلات لات کاملاً منقبض شوند، سپس به آرامی خود را به وضعیت شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد تعیین شده تکرار کنید.