بارفیکس خوابیده اسمیت پا روی نیمکت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روینگ معکوس تمرین خوبی برای تقویت عمق پشت بالاست.
2. یک نیمکت صاف بردارید و به صورت طولی جلوی دستگاه اسمیت قرار دهید.
3. ارتفاع میله دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که حدود ۱.۲ متر (۴ فوت) از زمین فاصله داشته باشد.
4. پاشنه‌های خود را روی نیمکت قرار دهید و با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه میله دستگاه اسمیت را بگیرید.
5. بدن خود را صاف و کشیده نگه دارید؛ این موقعیت شروع است.
6. بدون خم شدن بدن، بالاتنه خود را به سمت میله بکشید.
7. کمی مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
8. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.