بارفیکس خوابیده اسمیت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روپشت معکوس بالا (High Inverted Row) یک تغییر از حرکت روپشت معکوس است.
2. برای انجام این حرکت، میله دستگاه اسمیت را پایین بیاورید و خود را زیر میله قرار دهید.
3. میله را با دست‌هایی کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید.
4. پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید به طوری که بالای سینه‌تان دقیقاً زیر میله قرار گیرد.
5. بدن خود را صاف نگه دارید و خود را تا جایی که ممکن است بالا بکشید. میله باید به حدود ارتفاع بالای سینه یا گردن شما برسد.
6. مکث کنید و سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع بازگردانید.