بارفیکس با وزنه دست عکس
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: سایر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک کمربند وزنهدار را با وزن دلخواه پر کنید و آن را دور کمر خود بپیچید.
- با گرفتن سوپینه (کف دستها به سمت بالا)، هالتر را با فاصله عرض شانه بگیرید.
- یک نفس عمیق بکشید، عضلات گلوتها را منقبض کنید و عضلات شکم را محکم کنید. شانهها را پایین آورده و سپس آرنجها را مستقیم به سمت پایین به کف زمین فشار دهید در حالی که عضلات لت فعال میشوند.
- چانه خود را به سمت هالتر بکشید تا عضلات لت به طور کامل منقبض شوند، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع بازگردانید و برای تعداد تکرارهای مشخص شده این حرکت را تکرار کنید.