بارفیکس با وزنه
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: سایر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک کمربند وزنهدار با وزن مورد نظر انتخاب کنید و آن را دور کمر خود ببندید.
- با استفاده از یک دستگیره پرونات (دستها رو به جلو)، میله بارفیکس را با فاصلهای کمی بیشتر از عرض شانهها بگیرید.
- یک نفس عمیق بکشید، عضلات گلوت را منقبض کنید و عضلات شکم را سفت کنید.
- شانهها را پایین بکشید و سپس آرنجها را بهطور مستقیم به سمت پایین هدایت کنید تا عضلات لاتیسیموس (لاتس) فعال شوند.
- چانه خود را به سمت میله بکشید تا زمانی که عضلات لاتیسیموس به طور کامل منقبض شوند، سپس به آرامی خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده انجام دهید.