بارفیکس
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- با استفاده از دستگیره پرچم (دستگیره پرونه)، میله را با دستگیرهای کمی عریضتر از عرض شانهها بگیرید.
- یک نفس عمیق بکشید، عضلات گلوت (ران) را فشرده کنید و شکمتان را منقبض کنید.
- تیغههای شانهها را پایین بیاورید و سپس آرنجها را مستقیم به سمت پایین هدایت کنید و در این حین عضلات لات (پشت) را فعال کنید.
- چانه خود را به سمت میله بکشید تا زمانی که عضلات لات به طور کامل منقبض شوند، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع بازگردانید و این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین شده انجام دهید.