اسکوات پرشی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای آماده شدن جهت انجام اسکوات پرشی، دست‌هایتان را روی سینه به صورت ضربدری قرار دهید و بایستید طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
2. زانوها را کمی خم کنید، کمر را صاف نگه دارید و سینه را به جلو فشار دهید.
3. به سمت پایین اسکوات بروید تا ران‌ها حداقل موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت باشید پایین بیایید.
4. به محض رسیدن به عمق اسکوات، با فشار پنجه پاها روی زمین به سمت بالا جهش کنید.
5. تا جای ممکن بپرید و هنگام فرود آمدن نرم و آرام با پنجه پا فرود بیایید تا ضربه جذب شود.
6. فوراً پس از فرود، اسکوات بعدی را شروع کنید و این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.