اسکوات پا جلو جمع اسمیت
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دستگاه • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- هالتر را در حدود ارتفاع شانه تنظیم کنید و وزنهی مورد نظر را بارگذاری کنید.
- زیر هالتر بایستید، پاها را به فاصلهای باریکتر از عرض شانه قرار دهید.
- هالتر را بگیرید و مرکز آن را روی عضلات پشت خود قرار دهید؛ هالتر نباید روی گردن شما قرار بگیرد.
- وزنه را از رک بردارید. این وضعیت شروع تمرین است.
- نفس بکشید و به آرامی اسکوات کنید تا رانها موازی زمین شوند.
- کمی مکث کنید، نفس را بیرون دهید و با فشار دادن از پاشنهها، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. این یک تکرار است.
- حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.