اسکوات هالتر پرشی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام این تمرین، هالتر را با وزنه بارگذاری کنید و هالتر را طوری روی عضلات بالای پشت خود قرار دهید که روی پشت گردن قرار نگیرد.
2. هالتر باید احساس راحتی داشته باشد؛ اگر این‌طور نیست، می‌توانید از پوشش محافظ برای هالتر استفاده کنید. اکنون دست‌ها را از پشت برده و هالتر را با گرفتن باز و وسیع برای ثبات بگیرید.
3. زانوها را کمی خم کرده، پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را به جلو فشار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
4. به آرامی اسکوات کنید تا ران‌ها حداقل موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
5. به محض رسیدن به عمق اسکوات، با فشار آوردن به پنجه پا به زمین، به سمت بالا پرش کنید.
6. تا جای ممکن بالا بپرید و هنگام فرود به آرامی با پنجه پا فرود بیایید تا ضربه را جذب کنید.
7. بلافاصله پس از فرود، اسکوات بعدی را شروع کنید و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.