اسکوات هالتر از پشت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. میله را کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و وزنه دلخواه را بارگذاری کنید.
2. زیر میله بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. میله را روی عضلات بالای پشت خود قرار دهید، نه پشت گردن؛ باید احساس راحتی کنید، اگر نه، می‌توانید زیر میله پد بگذارید.
4. دست‌ها را از پشت گرفته و با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه، میله را محکم بگیرید تا ثبات داشته باشید.
5. زانوها را خم کنید و کمر را صاف نگه دارید تا آماده برداشتن وزنه از رک شوید.
6. با کمر صاف و نگاه به جلو، از پاها فشار دهید و وزنه را از رک بردارید.
7. یک قدم کوچک به عقب بردارید و خود را ثابت کنید.
8. با نگاه به جلو، بدن را به آرامی پایین بیاورید؛ هنگام پایین رفتن به جلو خم نشوید، بلکه باسن باید به عقب رفته و مستقیم به سمت پایین حرکت کند.
9. تا زمانی که ران‌ها موازی با زمین شوند اسکات کنید.
10. سپس با فشار دادن از پاشنه پا به آرامی بدن را بالا بیاورید.
11. هنگام ایستادن زانوها را کامل قفل نکنید و حرکت را تکرار کنید.