اسکوات هالتر از جلو

نحوه اجرا (گام به گام)

1. محل توقف ایمنی را تقریباً هم‌سطح کمر تنظیم کنید و هالتر را درست زیر ارتفاع شانه قرار دهید.
2. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید، زیر هالتر قدم بزنید و اجازه دهید هالتر روی شانه‌هایتان قرار بگیرد، در حالی که آرنج‌ها را بالا و جلو نگه دارید.
3. یک نفس عمیق بکشید و هالتر را با فشار دادن ران‌ها به جلو و صاف کردن زانوها از قفسه جدا کنید.
4. ۲ تا ۳ قدم به عقب بردارید و پاها را کمی داخل‌تر از عرض شانه‌ها قرار دهید.
5. به‌طور مستقیم بین پاها بنشینید، هم‌زمان زانوها را خم کرده و ران‌ها را به عقب هدایت کنید.
6. وقتی ران‌ها موازی زمین شدند، حرکت را به آرامی برعکس کنید.
7. شکم را محکم نگه دارید و با فشار دادن پاها به زمین حرکت را ادامه دهید.
8. حرکت را با بازدم کامل هنگام صاف کردن ران‌ها و زانوها به پایان برسانید.