اسکوات لندماین
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: سایر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- انتهای لندماین را با هر دو دست در ارتفاع سینه بگیرید.
- نفس عمیق بکشید و همزمان با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها به سمت پایین بروید.
- وقتی رانها موازی زمین شدند، حرکت را معکوس کنید.
- عضلات شکم را سفت نگه دارید و از طریق کف پا به زمین فشار وارد کنید.
- به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.