اسکوات زندانی
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
- انگشتان دست را پشت سرتان در هم قفل کنید و نگاهتان را صاف به جلو بدوزید.
- یک نفس عمیق بکشید و همزمان با عقب دادن لگن و خم کردن زانوها، به پایین بروید.
- وقتی رانهایتان موازی با زمین قرار گرفت، با درگیر کردن عضلات شکم و فشار دادن پاها به زمین، حرکت را معکوس کنید.
- به حالت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.