اسکوات دیواری

نحوه اجرا (گام به گام)

1. ا پشت خود را به دیوار تکیه دهید، پاها به عرض شانه و چند اینچ از دیوار فاصله داشته باشند. این موقعیت شروع است.
2. به آرامی پشت خود را روی دیوار به پایین سر دهید و زانوها را خم کنید تا زاویه آن‌ها تقریباً ۹۰ درجه شود.
3. با فشار دادن پایین کمر به دیوار و بالا نگه داشتن سینه، پشت خود را صاف نگه دارید.
4. در حالت اسکات باقی بمانید، به طوری که ران‌ها موازی با زمین باشند.
5. با فشار دادن پاشنه‌ها، به آرامی به موقعیت شروع برگردید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
6. تعداد تکرارهای دلخواه را با تمرکز بر فرم صحیح و حرکت کنترل‌شده انجام دهید.