اسکوات دمبل جفت پرشی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک جفت دمبل بردارید و آن‌ها را به‌صورت طبیعی در کنار بدن خود نگه دارید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، این نقطه شروع حرکت است.
3. با خم کردن زانوها، به سمت پایین بروید و تا جایی که ممکن است، ران‌ها را موازی زمین کنید یا تا جایی که راحت هستید.
4. در پایین حرکت، از پاشنه پاها فشار بیاورید و به‌طور انفجاری به سمت بالا پرش کنید. پاها باید از زمین جدا شوند و در بالای حرکت، کشیده و صاف شوند.
5. بعد از پرش، به‌طور کنترل شده روی انگشتان پا فرود بیایید و بلافاصله وزن بدن را به پاشنه پاها منتقل کنید. این یک تکرار کامل است.
6. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.