اسکوات دمبل جفت
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دمبلها را در کنار بدن یا روی شانههایتان نگه دارید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پنجهها کمی به بیرون اشاره داشته باشند.
- عضلات شکم را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
- با عقب بردن لگن و خم کردن زانوها، به حالت اسکات پایین بروید.
- تا جایی که راحت هستید پایین بیایید (رانها موازی زمین یا کمی پایینتر).
- با فشار دادن از پاشنهها و منقبض کردن عضلات گلوتئوس، به حالت ایستاده بازگردید.
- حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.