اسکوات دمبل جعبه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک جفت دمبل بردارید و آنها را کنار بدن‌تان نگه دارید.
2. بایستید، زانوها کمی خم شده و پاها به عرض شانه باز، روبروی یک نیمکت صاف، جعبه یا سکو قرار داشته باشند.
3. سر را بالا نگه دارید و کمرتان صاف باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
4. با چشمان به جلو نگاه کرده و به آرامی بدن را پایین ببرید. مراقب باشید هنگام پایین رفتن به جلو خم نشوید. باسن‌تان باید به عقب رفته و مستقیم به سمت پایین حرکت کند.
5. اسکات را ادامه دهید تا باسن به نیمکت برسد، اما روی آن تکیه ندهید.
6. سپس با فشار از پاشنه‌ها به آرامی بدن را به حالت ایستاده برگردانید. هنگام ایستادن زانوها را قفل نکنید.
7. این حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.