اسکوات جعبه هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه قرار دهید و توقف‌های ایمنی را درست بالاتر از ارتفاع زانو تنظیم کنید.
2. یک جعبه یا سکوی مقاوم را طوری قرار دهید که ارتفاع آن کمی بالاتر از موازی با زمین باشد و حدود ۲ تا ۳ فوت پشت شما باشد.
3. انگشتان کوچک دستتان را روی حلقه صاف هالتر بگذارید.
4. زیر هالتر قرار بگیرید و آن را روی بالای عضلات دلتوئید عقبی خود تنظیم کنید.
5. هالتر را باز کنید، چند قدم به عقب بردارید و پاهایتان را به عرض شانه‌ها باز کنید.
6. نفس عمیق بکشید و آرنج‌ها را هم‌راستا با تنه نگه دارید.
7. با عقب دادن لگن و خم کردن زانوها به سمت پایین حرکت کنید.
8. وقتی باسن به جعبه رسید، حرکت را معکوس کنید.
9. شکم را منقبض نگه دارید و با فشار دادن پاها به زمین، حرکت را ادامه دهید.
10. در پایان با باز کردن کامل لگن و زانوها حرکت را تمام کنید و هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید.