اسکوات تک دمبل بین پا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک دمبل انتخاب کنید و آن را به صورت عمودی روی زمین قرار دهید.
2. پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید و اجازه دهید دست‌هایتان صاف و آزاد به سمت زمین آویزان باشند.
3. به حالت اسکات پایین بروید و لبه‌های دمبل را با هر دو دست بگیرید.
4. عضلات شکم را سفت نگه دارید و با فشار دادن پاها به زمین، بدن را صاف و کشیده بالا بیاورید.
5. به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.