اسکوات تکپا (پیستول)

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در حالت ایستادن روی یک پا قرار بگیرید، یک پا را صاف جلوی خود نگه دارید و پای دیگر وزن بدن را تحمل کند و زانوی آن کمی خم باشد.
2. با خم کردن زانوی پای تحمل‌کننده وزن به آرامی پایین بروید تا همسترینگ (پشت ران) به ساق پا برسد.
3. از پای جلویی نیرو بگیرید و زانو را صاف کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
4. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.