اسکوات اسپلیت دمبل
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در موقعیت پا به پا (اسپلیت استنس) قرار بگیرید و دمبلها را با دستهای خنثی (کف دستها رو به هم) در کنار بدن نگه دارید.
- با خم کردن همزمان هر دو زانو به پایین بروید و ادامه دهید تا زانوی پای عقب به زمین برسد و دقیقاً زیر لگن قرار گیرد.
- با فشار از روی پای جلو، زانو را صاف کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.