اسکوات اسمیت پا جلو
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دستگاه • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- زیر هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. هالتر را با دستهایی باز بگیرید و مرکز هالتر را روی عضلات پشت خود قرار دهید.
- وزنه را از جایش بلند کنید و چند قدم به جلو بردارید تا پاهایتان جلوتر قرار بگیرند. این وضعیت شروع تمرین است.
- نفس عمیق بکشید و به آرامی اسکوات کنید تا رانها موازی با زمین شوند.
- دم را بیرون دهید و با فشار دادن از پاشنهها، بدن را بالا ببرید و هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. این یک تکرار است.
- برای تعداد تکرار دلخواه حرکت را تکرار کنید.