اسکوات اسمیت پا باز
عضله هدف: باسن • تجهیزات: دستگاه • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- میله را در حدود ارتفاع شانه تنظیم کرده و وزنهای که میخواهید استفاده کنید را بارگذاری کنید.
- زیر میله بایستید، پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
- میله را با دستگیره عریض بگیرید و مرکز میله را روی عضلات بالای کمر خود قرار دهید. میله نباید روی گردن شما قرار بگیرد.
- وزنه را از رک بردارید. این موقعیت شروع تمرین است.
- نفس عمیق بکشید و به آرامی اسکوات کنید تا زمانی که رانهای شما موازی با زمین شوند.
- مکث کنید. سپس نفس خود را بیرون دهید و با فشار دادن پاشنهها، میله را به موقعیت شروع بازگردانید. این یک تکرار است.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.