اسکوات اسمیت از جلو

نحوه اجرا (گام به گام)

1. میله را درست زیر سطح شانه قرار دهید.
2. دست‌ها را صاف به جلو نگه دارید، زیر میله بروید و اجازه دهید روی شانه‌ها و نزدیک گردن قرار بگیرد.
3. زمانی که میله در جای خود قرار گرفت، هر دست را روی شانه مخالف بگذارید تا میله را ثابت نگه دارید.
4. نفس بکشید و با چرخاندن مچ‌ها برای آزاد کردن ضامن‌ها، میله را از جای خود خارج کنید.
5. مستقیماً بین پاها بنشینید؛ به‌طوری که همزمان زانوها را خم کرده و باسن را به عقب فشار دهید.
6. وقتی ران‌ها با زمین موازی شدند، با فشار دادن پاها به زمین و منقبض کردن عضلات چهارسر، حرکت را معکوس کنید.
7. حرکت را با بازدم و صاف کردن کامل باسن و زانوها به پایان برسانید.