اسکوات اسمیت
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- میله را درست زیر سطح شانه قرار دهید و توقفهای ایمنی را کمی بالاتر از ارتفاع زانو تنظیم کنید.
- انگشتان کوچک خود را روی حلقه صاف هالتر بگذارید.
- زیر میله قرار بگیرید و آن را در پایه عضلات ذوزنقهای خود تنظیم کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
- میله را با چرخاندن مچها از قلابهای ایمنی آزاد کنید.
- نفس عمیق بکشید و آرنجها را در راستای تنه نگه دارید.
- با فشار دادن همزمان باسن به عقب و خم کردن زانوها به سمت پایین حرکت کنید.
- وقتی رانها به موازات زمین رسیدند، حرکت را با فشار دادن پاها به زمین و منقبض کردن عضلات چهارسر معکوس کنید.
- حرکت را با بازدم و صاف کردن کامل باسن و زانوها به پایان برسانید.