استپ هالتر تک پا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام این تمرین، یک پا روی یک پلت‌فورم که ۸ تا ۱۲ اینچ از سطح زمین بالا است قرار دهید.
2. هالتر را روی قسمت شانه‌های خود (ترپز) قرار داده و حرکت را با قرار دادن یک پا روی پلت‌فورم آغاز کنید.
3. با فشار دادن از پاشنه پای جلو، زانو را کاملاً صاف کرده و بدن را بالا بیاورید.
4. به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
5. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.