استپ تک پا دمبل
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک دمبل در هر دست بگیرید و دستها را کاملاً صاف در کنار بدن نگه دارید.
- یک نیمکت یا سکوی محکم به ارتفاع زانو جلوی خود قرار دهید و با پاهایی به عرض لگن رو به سکوی قرار بگیرید. این موقعیت شروع است.
- یک پا را روی سکو قرار دهید و با فشار دادن پاشنه، بدن خود را به بالا بکشید.
- با پای روی سکو فشار دهید تا پا کاملاً صاف شود و پای دیگر را به سکو بیاورید.
- وقتی هر دو پا روی سکو قرار گرفتند، ابتدا با پای غیرعامل و سپس با پای دیگر پایین بیایید.
- برای هر تکرار پاها را جابجا کنید یا تمام تکرارها را با یک پا انجام داده و سپس پا را عوض کنید.